przysiady na

Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] ze sztanga łamaną lub ze sztangielkami - 3x 8 -uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolono- 3x 10 DWUGŁOWE UD -uginanie podudzi na maszynie leżąc- 3x 12 -przysiady na maszynie Schmita lub ze sztanga BRZUCH WG UZNANIA DZIEŃ DRUGI GÓRNY GRZBIET -podciąganie na drążku/brama/ wg możliwości- zalecane 3x 8-15 -sciąganie drążka [...]

[...] tematu "Pierwszy rok treningów". Od razu zaznaczę, że zadałem pytanie w tymże temacie, ale nie dostałem odpowiedzi, a chciałem już rozpocząć treningi :) Chodzi mi o przysiady w Etapie 2 (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg ). Czy można przynajmniej tymczasowo zastąpić przysiady ze sztangą z tyłu na np przysiady na suwnicy [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : Mężczyzna 19 lat waga 72 kg 178 wzrostu cel-masa Na siłownie śmigam 3x w tyg i ćwiczę tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie [...]

Już napisałem ten plan na innym forum ale tutaj widze jednak więcej fachowców ten plan to hybryda paru gotowców oraz mojego planu. Trening na mase dla 16 latka 183cm 63kg 1)Dzień Pierwszy Mięśnie Klatki Piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 10x 4x Pierwsze 2 serie na kostkach 2. Pompki na 3 [...]

siema chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan którym ćwiczę 1 tydzien... za sobą mam 2 miesiące FBW i jakieś tam efekty są teraz chciałbym przejść na split i ćwiczyć 3x w tygodniu... proszę was o opinię ewentualnie o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Może zacznę od tego, że przez rok schudłem 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do [...]

[...] - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki? 2-3x 10x14kg l Biceps: unoszenie łamanej 4x15-8 sztangielki chwytem młotkowym 4x15-10 WT: Nogi: - przysiady ze sztangą - przysiady na maszynie - RDL - Uginanie nog w lezeniu na maszynie łydki - Wspięcia na palce siedząc na maszynie - wspięcia na palce jedną nogą ze [...]

To plan który stworzyłem: Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch, łydki) 1.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3s 12-15p 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3s 12-15p 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 12-15p 4.Rozpiętki sztangielkami - ławka pozioma 3x 12-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - wąski uchwyt 3s 12-15p 2.Francuz na siedząc 3x [...]

[...] na ziemi, "floor press" Unoszenie sztangielek w bok (?) Podciąganie podchwytem/nadchwytem (?) Wiosłowanie sztangielką podchwytem/nadchwytem (?) Przysiady ze sztangielkami / przysiady na 1 nodze Coś na brzuch ? Wszystko seriami 12-10-8-6 (?) Ale jakie ciężary na sztangielkach ? W niektórych miejscach dałem znaki zapytania, gdyż nie wiem które [...]

[...] na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie i dobrze na mnie wpływają. proszę o ocenę planu rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej [...]

[...] 3x 12/10/8 - przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2x 12/10/8 - unoszenie sztangi podchwytem 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 3x 12/10/8 - przysiady na suwnicy 4x 12/10/8/4 - wykroki z użyciem hantli 4x 12/10/8/4 - uginanie nóg z hantlem między nogami 4x 12/10/8/4 - uginanie nóg na maszynie 4x 12/10/8/4 Środa : [...]

[...] na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow. - sztanga łamana na biceps 8s. po 5 pow. -a6w -rowerek 1h Wtorek - brzuch 3s po 50 pow. - a6w - rowerek 1h Środa Mięsnie nóg - przysiady 3s po 50 - przysiady na jednej nodze 3s po 25 - stawanie na palcach 3s po 50 - a6w - rowerek 1h Czwartek Mięsnie pleców - podciąganie podchwytem 6s po max pow. - [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch LUB Trening [...]

Witam! Mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) Ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (Bieganie, Rower, Dieta nisko tłuszczowa). Schudłem jakieś 10kg. Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc [...]

[...] płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 2x10 - wiosłowanie na maszynie 2x10 NOGI - przysiady na maszynie 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS - uginanie ramion ze stangielkami chwytem młotkowym 2x10 KLATKA - wyciskanie [...]

Chciałbym się spytać czy opłaca sie robic trening nóg dwa razy w tygodniu. Od początku roku ćwiczę nogi raz w tygodniu i nie jestem zadowolony z efektów jakie są, tzn. efekty są ale chciałbym żeby moje nogi były silniejsze jeszcze niż są. I o to przedstawiam mój plan jakim chciałbym pracować: I dzień Przysiady ze sztangą na karku 5 serii/ 6-8p. [...]

[...] bokiem siedząc na maszynie 4 x8-12 5Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x8-12 6.Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 10-15 Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą lub przysiady na hack maszynie 4 x8-12 2.Wyciskanie nogami na hack maszynie lub na maszynie nogami pionowo do góry 4 x8-12 3.Prostowanie nóg siedząc 4 x8-12 4.Uginanie nóg leżąc [...]